Главная | Регистрация | Вход | RSSЧетверг, 22.02.2018, 03:51





[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Книга знаний » Здоровье » Как вылечить остеохондроз? – лечебная гимнастика
Как вылечить остеохондроз? – лечебная гимнастика
AdminДата: Воскресенье, 29.09.2013, 18:17 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 523
Репутация: 0
Статус: Offline
Упражнение первое: нужно наклонить голову вперёд и одновременно с этим легко надавливать на
лоб пальцами рук, которые нужно сжать в замок. Надавливайте
последовательно пальцами на затылок, а потом на левый и правый висок.
При этом, натиску рук должна противодействовать голова, а руки
напряжению головы. Время выполнения упражнения: около 15 секунд.
Упражнение второе: сядьте, спина должна быть прямой. Не спеша, медленно отклоните голову
назад. Рукой надавите на подбородок вверх и вниз. Неторопливо поверните
голову немного вправо и влево. Просидите в этой позе около минуты (для
ребёнка достаточно 15 секунд).
Упражнение третье: сядьте прямо, теперь нужно медленно наклонить голову вперёд. При этом
попытайтесь дотронуться подбородком к груди. Теперь нужно положить
сплетённые пальцы на затылок, нажимая вверх и вперёд и немного
приподымая затылок. Замрите в таком положении на минуту. Через 15 минут
можно повторить упражнение.
Упражнение четвёртое: Поднимите плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей, затем медленно
опустите. Делайте упражнение в быстром темпе на протяжении 20 секунд.
После этого делайте так же каждым плечом 15 секунд. По окончании
упражнения необходимо растереть ладонями шейный отдел позвоночника.
Упражнение пятое: вытяжение для шеи. Сцепите пальцы рук на затылке и сведите локти вместе.
Уложите подбородок на предплечье. Сцепите крепко пальцы и упритесь
ребром ладони в затылок. Постарайтесь высоко поднять сведённые
предплечья. Зафиксируйте их в этом положении на 15-20 секунд
(произвольное дыхание).
Упражнение шестое: Необходимо лечь животом на пол и положить руки вдоль туловища (ладони
при этом должны быть обращены вверх, а подбородок в уровень с
туловищем). Расслабьтесь. Медленно поверните голову вправо, потом в
центр и влево. Старайтесь при этом коснуться ухом пола. Повторяйте
упражнение не менее десяти раз.
Упражнение седьмое: лёжа положите на ладони подбородок. Расслабьте шею. Поворачивайте голову столько же раз сколько и в предыдущем упражнении.
 
AdminДата: Вторник, 08.10.2013, 10:35 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Администраторы
Сообщений: 523
Репутация: 0
Статус: Offline
 
Форум » Книга знаний » Здоровье » Как вылечить остеохондроз? – лечебная гимнастика
Страница 1 из 11
Поиск:


Copyright MyCorp © 2018

Бесплатный хостинг uCozЯндекс.Метрика